60 kg

Mężczyźni: do 60 kg - Artur Kłys do 66 kg - Tomasz Adamiec do 73 kg - Krzysztof Wiłkomirski do 81 kg - Robert Krawczyk do 90 kg - Przemysław Matyjaszek do 100 kg - Paweł Smoliniec pow 100 kg - Janusz Wojnarowicz open - Janusz Wojnarowicz Kobiety: do 48 kg - Anna Żemła - Krajewska do 52 kg - Barbara Bukowska do 57 kg - Inga [...]

[...] diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz tego zrobiłem sobie siłownie Mam: - sztangę(obecnie podnoszę max.50-60 kg, ale do ćwiczeń zakładam 30 kg), - posiadam ławeczkę skośną własnej produkcji o kącie nachylenia ok.90 stopni(uzywam jej wyłacznie do brzuszków - na 30 sekund zrobię [...]

[...] mi się odechciewa (taka skuteczna metodyka).- Nie neguję tego, każdy ma wybór i dokonuje go sam. Jeśli chodzi o siłę to myślę, że dla mnie duże zaskoczenie. Z początkowych 60 kg na klatę przebiłem się na 100 kg. W planach na ten rok również mam lekką przebudowę siłowni, ale wyjdzie wszystko w “praniu”, ale chętnie bym to odświeżył choć trochę [...]

Muszę Cię zmartwić, ale jak na początkującego i okres pół roku, zwiększenie cięzaru w przysiadzie z 49 kg na 75 kg, a w martwym ciągu z 60 kg na 90 kg to są BARDZO słabe osiągnięcia, a nie "eksplozja" siły. Początkujący takie wyniki jest w stanie osiągnąć przez kilka tygodni, a nie 6 miesięcy.

Wczorajszy trening Bicki nabite: Uginanie sztangi stając w oparciu o ścianę 28kgx 8, 48kgx 6, 60kg x6, 70kg x2, 75kgx2, 70kg x 3, 60 kg x6 Nastepnie Uginanie sztangi siedząc 60kg x 10, 70kgx5, 75kg x 2, 60 kg x 10 https://youtube.com/shorts/7dn2-_KaZvo?feature=share

1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu (siłowy+ aeroby ok 80 min) DIETA bogata w biało (jajka, twarog chudy, warzywa na parze, [...]

WYNIKI KOBIETY OPEN I Alicja Ilczuk- 60 kg JUNIOR 14-16 lat I Gracjan Mikołajczak- 100 kg II Damian Górniak- 95 kg III Patryk Torzecki- 90 kg IV Mikołaj Metych- 80 kg V Krzysztof Drozd- 55 kg VI Mateusz Bogdan- 50 kg JUNIOR 17-20 lat I Łukasz Gajdulewicz- 180 kg II Patryk Szlembarski- 147,5 III Hubert Jóźwiak- 130 kg IV Michał Cendrowicz- 120 kg [...]

No i dzisiaj zacząłem "10". 1)MC 50 kg x 10 60 kg x 10 Komentarz : Dość łatwo. Zdecydowanie lepiej technicznie mi wyszło niż na ostatnim treningu. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 9x Komentarz : Ciężko, ale widać pewne postępy. 3)Wiosło 40 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz : W porządku. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 10 30 kg x 10 [...]

[...] kwestie jedzenia ograniczę może, bo było kiepsko z pewnych względów, ale: 1)jajka na boczku 2)gołąbki 3)gołąbki 4)http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html 1)MC 60 kg x 10 70 kg x 10 Komentarz : Pierwsza seria ok, w drugiej pojawiły się problemy z chwytem i ... garbusem. Się zdenerwowałem. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 10x [...]

[...] - waga ciała 10x 9x Komentarz : Pierwsza seria łatwo, w drugiej pod koniec odezwały się tricepsy z poniedziałku i nie dałem rady ostatniego powtórzenia. 3)Wiosło 50 kg x 10 60 kg x 10 Komentarz : Pierwsza ok, druga ciężko. 4) Wyciskanie hantli (barki) 15 kg x 10 17,5 kg x 10 Komentarz: Ciężko ale dobrze weszło. Ogólnie: Idąc na trening [...]

[...] ma znowu SD) i tak : na masie co prawda tylko ok. 2-3 kg, ale w bicepsie 1 cm. Ale najciekawsza jest siła - przed treningiem 58 kg wyciskał na płaskiej 5 razy, a teraz 60 kg - 10 razy. Teraz 5 razy wycisnął 70 kg Ja też powoli odczuwam wzrost siły, a co do wagi to na razie jeszcze nie wiem, bo się nie ważyłem, ale widzę, że sporo poszła [...]

[...] płaskiej: 50 kg x12 70 kg x12 90 kg x10 100 kg max(4-5) wyciskanie na lawce skośnej (hantlami) 30 stopnii: 25 kg x 12 27,5 kg x 12 30 kg x 12 rozpiętki hantlami na skosnej lawecz ce 15 stopnii: 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 12 wyciskanie na maszynie siedząc: 70 kg x 10 60 kg x 13 50 kg x 16 Zmieniony przez - nowaker87 w dniu 2011-01-31 22:19:17

moje ręce nie wytrzymały ciężaru i spadło ale to na samym początku więc ciężar ok 25-27,5 kg :) przez chwilę przed oczami miałam ciemno ale po chwili było wszystko ok. najgorszy wypadadek to jak robiłam przysiady z 60 kg i kolega zahaczył o sztangę i upadłam na kolano-podłoga z kafelek.to bolało nie powiem .

[...] 5x5 35/40/45/45/47.5 - wioslowanie 5x5 15/15/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: Dzisiaj dieta utrzymana. Zjadłem bardzo ale to bardzo porządny obiad za to nie zjadłem jajek na śniadanie... 7:00 płatki owsiane 80g, 300 ml mleka 2%, rodzynki [...]

[...] 5x5 40/45/47/47/47 - wioslowanie 5x5 32/32/32/32/32 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 7:00 mleko 300ml 2%, płatki owsiane 80g, rodzynki garść 10:30 ryż biały paraboliczny 100g, 2 starte jabłka 14:45 pierś z kurczaka 350g, ryż biały 100g, oliwa [...]

[...] 70x8,80x8,80x7, 90 x 5 5. wioslowanie sztanga podchwytem(moja zmora): 50 x8,50x8,60x5,60x5 6.szrugsy(lubie to cwiczenie bo czuje plecy i barki) 2 serie po 15 razy ze sztangą 60 kg 7.uginanie ze sztangą lamaną(rozgrzewka) 2 serie po 12 razy 27 kg 8.uginanie ze sztangą 10x30,8x35,8x35,7x35 idodalem jeszcze jedna serie mlotkowego uginania 10 razy [...]

wzrost 164 waga 60 kg bic...33.5cm klata 98cm wyciskanie leząc 96kg ... a na biceps 60 kg tu trochę ściemą jedzie 60 na bica na serię? jestem po 1 cyklu kreatynowym(mono) podaj nam swoje wymiary przed zaczęciem chodzenia na siłkę.I jak możesz daj filmik jak podnosisz te 96 bo nie wierzę w to chyba że machasz tylko bica i klatkę.

Spoko , dzieki ... wyluzuj stary ... jestem zielony w tych tamatach i dlatego pisze .. a od czegos trzeba zaczac !! =D co nie ?? a tereaz inny problem :/ moglby ktos wyliczyc zamnie moje kalorie spozywane podczas treningu ?? nie wychodzi mi za h**a !! siedze z godzine nad tym punktem i nic =P ... podam moje dane jesli ktos zechce mi pomoc :D [...]

[...] 1) rozgrzewka 2) rwanie z prostych nóg i rąk z punktu 0 - cały bajer polegał na tym aby z wyprostowanego ciała wspiać siena palce i schowac pod sztangą. doszedłem do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF tabata 2 min pracy, 2 min [...]

No tak, nie jestem facetem i nie jestem przed czterdziestką ale po czterdziestce (mam 50). Na siłownię chodzę z mężem od lutego, przerwa w marcu do kwietna (mikro-udar), waga 60 kg, wzrost 162. Nie znaczy to, że to mój pierwszy kontakt z siłownią. Ćwiczę z przerwami czasami kilkuletnimi i raczej dla radości, choć i lepsza figura by się przydała. [...]